Picha: Kutoka kwa vyanzo wazi
Prebiotic na probiotiki zimezingatiwa kwa muda mrefu vitu muhimu vya afya ya utumbo, lakini majukumu yao mara nyingi huchanganyikiwa. Ni wakati wa kuangalia suala hili
Afya ya Gut imeenda rasmi. Kuanzia Januari 2018 hadi Oktoba 2019 pekee, vifaa zaidi ya 830 kwenye mada hii vilichapishwa huko Merika na Canada. Wakati vichwa vingi vya vichwa vya habari vinavyohusiana na utumbo, wachache wanaelezea kweli sayansi nyuma yao.
Kwa kuzingatia afya ya utumbo, inaonekana kama kila kampuni ya kuongeza inatoa prebiotic au probiotic na kudai ni muhimu kwa ustawi wako. Lakini ni nini prebiotic na probiotic -na ni nini afya? Kufikia chini ya maswali haya, kula kwa Sayansi ili kuona ni yupi kati ya “mashujaa wa utumbo” ni bora zaidi.
Ambayo ni bora kwa matumbo: Probiotic au prebiotic
Wote prebiotic na probiotic ni muhimu kwa afya ya utumbo, lakini prebiotic inaweza kutoa faida za muda mrefu. Walakini, kabla ya kupiga mbizi, ni muhimu kuelewa tofauti kati ya hizo mbili. Probiotic ni faida ya vijidudu hai ambayo, inapotumiwa kwa idadi ya kutosha, hutoa faida za kiafya kwa mwenyeji (i.e wewe). Kawaida hizi ni bakteria, lakini wakati mwingine aina fulani za chachu.
Prebiotic, kwa upande mwingine, ni aina maalum za nyuzi ambazo hulisha bakteria nzuri tayari wanaishi kwenye utumbo wako. Kwa ufupi, prebiotic ni mafuta kwa vijidudu vyako vyenye faida.
“Madawa yote mawili na probiotiki ni muhimu, lakini huwa nazingatia prebiotics. Wakati vyakula vyenye utajiri katika probiotiki hutupatia bakteria wenye faida, vijidudu hivi ni vijidudu vya kupitisha. Wanapita kwenye matumbo, lakini usifanye ukoloni kwa muda mrefu,” anafafanua Kara Hochreiter, MS, lishe ya lishe na mshauri.
Pamoja, anasema, kuchukua dawa za nasibu ni za matumizi kidogo ikiwa haujui ni aina gani ya mwili wako unahitaji. Unapokula vyakula vingi vyenye prebiotic, kwa kawaida unaunda mfumo wa mazingira na afya ambao hufanya ulaji wa ziada wa chini kuwa muhimu.
Je! Ni faida gani za kuchukua prebiotic?
Kwa kupendeza, prebiotic na probiotic mara nyingi husomewa pamoja. Hii inafanya kuwa ngumu kutofautisha kati ya hizo mbili, kwani wanaweza kufanya kazi kwa usawa. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa prebiotic zina faida za kuvutia. Mara moja kwenye matumbo, huongeza uzalishaji wa asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi (SCFAs). Vitu hivi vinaunga mkono ukuta wa matumbo, mfumo wa kinga na kupunguza uchochezi, kuhakikisha afya ya utumbo wa muda mrefu.
Prebiotic pia inaboresha uthabiti wa kinyesi na utaratibu, kusaidia afya ya utumbo. Kwa kuongeza, prebiotics zingine, kama vile beta-glucan kutoka oats, husaidia cholesterol ya chini.
“Prebiotic ni ya msingi kwa sababu wanaboresha afya ya microbiota yako iliyopo. Karibu kila mtu anaweza kufaidika kutokana na kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha prebiotic katika lishe yao – haswa wakati pamoja na hydration nzuri, usimamizi wa mafadhaiko na harakati za kawaida,” anasema mtaalam wa afya ya utumbo na lishe Jesse Wang.
Njia bora ya kupata faida za prebiotic ni kula anuwai ya vyakula vya mmea. Kati ya vyanzo tajiri ni vitunguu, vitunguu, vitunguu, artichokes za Yerusalemu, avokado na blakes za matawi.
Je! Kuna hatua yoyote ya kuchukua dawa za kuzuia dawa?
Probiotic pia ni ya faida: wanaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa matumbo, kulinda dhidi ya kuhara wakati wa kusafiri au baada ya kozi ya viuatilifu. Lakini sio ulimwengu wote. “Faida za probiotiki hutegemea shida maalum. Matatizo mengine yanaweza kusaidia kwa kutokwa na damu, zingine zinaweza kusaidia kuvimbiwa, na zingine haziwezi kufanya kazi au zinaweza kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo kuchagua dawa za kulevya kulingana na matangazo ni wazo mbaya,” Wang anafafanua.
Wakati virutubisho vya probiotic vinakua katika umaarufu, unaweza pia kupata kutoka kwa vyakula – haswa mtindi na kefir. Bidhaa hizi hutoa bakteria yenye faida katika fomu ya asili, pamoja na zina virutubishi vya ziada ambavyo havipatikani kwenye vidonge.
Jinsi ya kuweka utumbo wako kuwa na afya
Kutunza utumbo wako ni ufunguo wa maisha ya muda mrefu yenye afya. Prebiotic na probiotic ni mwanzo mzuri, lakini chini ni mikakati ya ziada iliyopendekezwa na wataalam:
- Kula vyakula anuwai vya mmea. Mimea ni tajiri katika nyuzi, rafiki yako bora wa utumbo. Lengo la gramu 25-38 za nyuzi kwa siku kutoka kwa mboga mboga, matunda, karanga, mbegu, nafaka nzima na kunde. Ikiwa haujatumiwa kwa nyuzi, ongeza polepole na kunywa maji zaidi.
- Kula polepole. Jinsi unavyokula ni muhimu tu kama kile unachokula. Kaa chini na kutafuna kabisa – hii inafanya iwe rahisi kwa mwili wako kuchimba chakula na kuchukua virutubishi.
- Kuwa thabiti. Microbiota yako inapenda ratiba. Kula mara kwa mara wakati huo huo huweka digestion yako kuwa thabiti. Epuka vitafunio vya usiku wa manane ikiwa inawezekana.
- Dumisha unganisho lako la ubongo. Dhiki, kulala na shughuli za mwili huathiri unganisho la utumbo kwa mfumo wa neva. Unapotuliza mfumo wa neva, unatuliza matumbo. Tumia mbinu za kupunguza mkazo, pumua kwa undani, ongeza shughuli nyepesi baada ya milo (kwa mfano, kutembea kwa dakika 10). Na usisahau kuhusu masaa 7-9 ya kulala.
