Picha: Kutoka kwa vyanzo wazi kuna dessert ambazo sio tu hazidhuru takwimu yako, lakini pia zinaweza kuwa na afya
Kupoteza uzito haimaanishi kutoa pipi kabisa. Kuna dessert ambazo sio tu hazidhuru takwimu yako, lakini pia zinaweza kuwa na afya kwa sababu zina protini, nyuzi, mafuta yenye afya na kiwango cha chini cha sukari iliyoongezwa. RBC-Ukraine inakuambia nini dessert 5 zenye afya ambazo unaweza kula kila siku.
Casserole ya jibini laini bila sukari
Jibini la Cottage ni chanzo bora cha protini, ambayo inakujaza na husaidia kudumisha misuli wakati wa kupoteza uzito. Casserole hii, tofauti na matoleo ya kawaida, haina sukari, na hutolewa na ndizi au kiasi kidogo cha asali.
- Viunga (kwa huduma 2): Jibini la Cottage 5% – 200 g, yai – 1 kipande, ndizi – 1 kipande (au 1 tsp asali), mahindi au oatmeal – 1 tbsp. l., vanilla, mdalasini – kuonja.
- Maandalizi: Changanya viungo vyote na blender au uma hadi laini. Weka mchanganyiko kwenye sufuria ndogo na upike kwenye oveni iliyoandaliwa hadi 180 ° C kwa dakika 25. Unaweza kutumikia na matunda yako unayopenda au mtindi wa asili.
Chia pudding na matunda
Mbegu za Chia ni chakula cha kweli cha kupoteza uzito. Ni matajiri katika nyuzi, asidi ya mafuta ya omega-3 na protini. Wakati unawasiliana na kioevu, Chia huunda muundo kama wa gel, ambayo inatoa pudding muundo wa kuvutia na inakuza hisia za kudumu za utimilifu.
- Viungo (kwa 1 kutumikia): Mmea au maziwa ya ng’ombe – 150 ml, mbegu za chia – 2 tbsp. l., asali au tarehe – 1 tsp. (au hakuna tamu kabisa), matunda – 50 g.
- Maandalizi: Changanya maziwa, mbegu za chia na tamu (ikiwa unatumia) kwenye glasi. Acha kwa dakika 10, koroga vizuri tena ili kuzuia uvimbe. Funika na jokofu kwa angalau masaa 2, ikiwezekana mara moja kwa msimamo kamili. Ongeza matunda safi au yaliyokaushwa kabla ya kutumikia.
Chocolate avocado avocado mousse
Dessert hii ni kupatikana kwa wapenzi wa chokoleti. Badala ya cream na sukari, hutumia viungo vyenye afya: avocado iliyoiva inaongeza muundo wa cream na ina mafuta yenye afya ya monounsaturated, ndizi inaongeza utamu, na kakao inaongeza ladha tajiri ya chokoleti.
- Viungo (kwa huduma 2): Avocado – 1 Ripe, ndizi – 1, poda ya kakao – 2 tsp, asali au stevia – kuonja, kupanda maziwa – 2-3 tbsp. l. (Kwa msimamo uliohitajika).
- Maandalizi: Weka viungo vyote kwenye blender na unganisha mpaka upate msimamo laini, wa airy mousse. Weka kwenye jokofu kwa dakika 30 ili kuruhusu mousse baridi na utulivu. Inaweza kutumiwa kunyunyizwa na karanga za ardhini au kupambwa na matunda.
Crispy apple chips
Ikiwa unataka kitu crunchy, lakini bila kalori za ziada na sukari, chips za apple ndio chaguo bora. Hii ndio dessert rahisi na ya asili, tajiri katika nyuzi.
- Viungo: Maapulo – PC 2., Mdalasini – Hiari.
- Maandalizi: Osha maapulo vizuri na ukate vipande vipande nyembamba sana (nyembamba, crispier chips itakuwa). Weka kwenye karatasi ya kuoka iliyowekwa na karatasi ya ngozi kwenye safu moja. Nyunyiza na mdalasini ikiwa inataka. Oka katika oveni saa 350 ° F kwa masaa 1 hadi 1.5, ukigeuka mara kwa mara, hadi vipande vikauka na crispy. Unaweza pia kutumia dehydrator au hata kukausha kwenye sufuria ya kukaanga bila mafuta kwenye moto mdogo.
Hakuna baa za protini za kuoka
Baa hizi hufanya vitafunio au dessert wakati unahitaji nishati na kipimo cha ziada cha protini. Ni rahisi kuandaa na hauitaji kuoka. Tarehe zinaongeza utamu wa asili na kumfunga viungo pamoja.
- Viungo (kwa baa 4-5): Oatmeal – 100 g, tarehe zilizowekwa – 100 g, karanga (walnuts, mlozi) – 30 g, kakao – 1 tsp, protini (hiari) – 1 scoop, flakes za nazi – 1 tsp. (kwa kukimbia).
- Maagizo: Weka oats, tarehe, karanga, kakao na protini (ikiwa inatumia) kwenye blender. Kusaga hadi nata, misa isiyo na usawa ipatikane. Ikiwa misa ni kavu sana, unaweza kuongeza kijiko cha maji au maziwa. Fanya baa ndogo kutoka kwa mchanganyiko unaosababishwa na uzisonge kwenye flakes za nazi ikiwa inataka. Jokofu kwa angalau saa 1 ili kuruhusu baa kuweka.
Maoni:
